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갱년기 다이어트 -4주차 드디어 체중계의 눈금이 움직이기 시작했다. 서서히 허벅지 근육량이 올라오는 게 느껴지면서 그동안 하지 안정성이 부족하다고 느껴졌던 게 허벅지 근육이 빠졌던게 이유였구나를 깨닫게 되었다. 2주 동안 주에 3,4일은 저녁에 근력운동을 계속하다 보니 어느새 근육이 조금씩 붙기 시작했고 이와 더불어 그토록 안빠지던 뱃살이 조금씩 줄어들기 시작했다. 역시 다이어트는 기초대사량을 올리는 게 최선이구나를 다시 한번 깨달았다. 이번 주에는 저녁 운동 시간을 조금 더 늘려볼까 한다. 근력운동 1시간 후 인클라인을 1시간 정도로 해서 체력이 정말 고갈시키는 것을 목적으로 할까 한다. 다이어트가 어느 정도 효과를 보고 있는 것은 좋으나 안타깝게도 수면장애와 야간발한은 더욱 심해지고 있다. 아마 지방이 빠져나가면서 여성호.. 더보기
갱년기 다이어트 3주차 갱년기는 진짜 무서운 놈이었다. 갱년기 전에 이런 루틴으로 운동을 했다면 이미 뼈말라가 되어 있었을 텐데.. 이 놈의 갱년기는 이 고강도의 운동루틴으로도 체중감량을 할 수 없었다. 말이 쉽지 아침에 공복등산후 저녁에 근력운동은 아무나 할 수 없는 일이다. ㅜㅜ 너무도 인간적이고 평범한 나는 계획대로 2주 차를 보내지 못했고, 그 결과 체중은 그냥 그대로다. 다만 2주차를 보내면서 더욱 느끼게 된 것은 내 몸의 기본 대사가 무너져 있다는 것을 깨달은 것이랄까 그래서 이번주 다이어트 계획은 근력운동 시간을 더 늘리는 것으로 바꾸어보았다. 줄어든 근육을 어떻게든 되살려서 기초대사량을 높이는 것만이 해결책인 것 같다. 그다음으로 깨달은 것은 근력 다음으로 중요한 것은 수면이라는 것이다. 저번주는 밤에 자주 깨고.. 더보기
갱년기 다이어트일기 - 2주차 1주일 동안 다이어근트를 하게 되면서 새롭게 알게 된 것들이 있다. 갱년기의 다이어트는 그동안 해오던 다이어트와 본질적으로 다르다는 것이다. 첫째, 근력운동이 다어이어트의 핵심이 되어야 한다는 사실이다. 이전에도 나는 꾸준한 유산소운동과 근력운동을 해왔다. 하지만 그 비중이 유산소 7에 근력운동 3이었다. 그런데 갱년기에 접어들자 다리는 근육이 빠지고 복부비만이 심해지는 상태가 되었다. 그래서, 저번주 한주는 저녁식사후 1시간 정도 근력운동을 주 5일 나가보았다. 그랬더니 놀랍게도 복부가 빠지기 시작했다. 물론, 남은 복부지방은 어마무시하다. ㅜㅜ 하지만 내 몸의 대사가 제대로 이루어지는 느낌이 들고 있다. 저녁운동은 복부비만에도 도움이 되긴 했지만 숙면에도 큰 도움을 주었다. 열감으로 인해 밤에 잠을.. 더보기
갱년기 다이어트 일기 - 1주차 현생이 바빠서 근 2년을 블로그를 쉬었다. 처음 블로그를 시작할 때는 으쌰으쌰 하는 마음으로 열심히 글을 써나갔는데, 어느새 시들해져서 현생을 살기 바빴다. 블로그를 처음 시작할때는 아직 안정적인 커리어가 만들어지지 못해서 천천히 내 인생을 가꿔갈 여유가 없기도 했다. 이젠 직장도 어느정도 안정이 되었는데 나이가 50대가 되니 갱년기라는 녀석에게 제대로 두드려 맞고 있다. 휴대용 선풍기 없이 살아갈 수 없을 만큼 열감이 심해졌고 뱃살은 빠질 기미가 보이지 않는다. 고혈압약과 고지혈증약을 복용하면서 이제는 당뇨가 다가올까 봐 두려워하는 지경에 이르렀다. 햇반 한공기도 점심과 저녁으로 나누어 먹는 80되신 우리 아버지는 고혈압도 없고 고지혈증도 없는데 50인 내가 건강상태가 최악인걸 보고 새삼 깨달았다. .. 더보기
중 3 사회 요점정리 - 법 중 3 사회의 법 파트를 총정리해 놓은 요점정리 파일입니다. 교과서가 바뀌고 내용이 조금씩 달라지긴 했으나 큰 개념은 달라진 것이 없어서 혹시 도움이 필요한 친구들이 있을까봐 이렇게 자료를 올립니다. 사회규범의 종류에서 중요한 출제경향은 보기에 나와있는 여러 경우를 제시하고 다른 한가지를 고르라고 하는 경우가 많다. 표로 만들어진 법과 도덕의 차이점은 매우 중요하니 꼭 암기해주어야 한다. 그리고 정의의 여신상이 들고 있는 저울은 공정을 말하고, 칼은 강제성을, 가린 눈은 공평함을 나타내주는 것임을 기억해두어야 한다. 원으로 표시된 법과 도덕의 차이점과 공통점 역시 자주 나오는 문제이므로 잘 기억해두어야 한다. 가운데 겹치는 공통점이 의미하는 바는 '법은 최소한의 도덕'이라는 점을 기억하자. 형광펜으로 표.. 더보기
구석기~철기 요점정리 오늘은 앞으로 만들어갈 우리 역사 시리즈의 첫번째 이야기, 선사시대에 대한 이야기입니다. 선사시대 이야기는 우리나라 역사에만 해당되는 것이 아니기에 기본 상식으로 알아두면 후에 세계사를 공부할때도 도움이 되는 것 같습니다. 이전에도 손글씨로 만든 요점정리 노트를 사진으로 찍어 올렸지만 보는 분들이 실제로 공부에 이용하려고 하면 정확히 보기도 힘들고 정보공유요청도 있으시길래, 제가 그동안 정리한 것들을 문서화해서 올리려고 합니다. 유용한 정보가 되었으면 합니다. ■ 동트는 우리 역사 󰋎 선사문화의 발전~ 󰋏 청동기의 사용과 국가의 출현 󰋎 선사문화의 발전 구석기 신석기 시기 약 70만년전 기원전 8000년경 도구 뗀석기, 주먹도끼 간석기( 돌도끼, 돌화살촉), 토기사용(빗살무늬토기) 가락바퀴 제작 경제 불.. 더보기
재미있는 중학생 추천도서 2 오늘 추천할 책들은 요즘 여학생들이 많이 읽고 싶어 하는 재미있는 소설들이다. 요즘 아이들 독서지도 수업을 하다보니 아이들이 읽고싶은 책과 한창 인기있는 책들을 저절로 알게 되었다. 우리 딸아이도 나이가 비슷하다보니 이렇게 알게된 책들을 딸아이에게 권해주곤 하는데, 역시 반응이 좋았다. 여학생들은 아무래도 섬세하다보니 사랑이야기, 친구 이야기 이런 이야기에 많이 공감을 하고 즐겁게 보는 듯하다. 즐겁게 책을 읽은 경험은 뇌에게는 엄청난 자극이 되기때문에 나는 아이들에게 책을 골라줄 때 재미없는 책은 끝까지 읽을 필요 없다고 항상 이야기한다. 여중생 자녀를 둔 부모님들이 아이에게 책을 권해줄 때 도움이 되었으면 해서 이렇게 정리해보았다. 1. 체리새우: 비밀글입니다 - 황영미 사람들은 나를 어떻게 생각하고.. 더보기
재미있는 중학생 추천도서 1 1. 오즈의 의류수거함 - 유영민 외고 시험에 불합격하고 부모님의 학업에 대한 압박과 자신의 처지를 비관해 자살까지 생각했던 여학생 도로시가 매일 밤마다 의류수거함 속의 헌 옷을 빼내어 의류 수선집을 하는 마녀에게 팔아넘긴다. 이 와중에 만나게 되는 여러 인물들의 이야기는 뭉클하고 가슴을 따뜻하게 만들어준다. 그리고 도로시가 자살을 계획하고 있는 195를 말리기 위해 여러 노력을 하게 되는데 결국에는 195가 새로운 미래를 꿈꾸게 되는 해피엔딩이라 보기 좋았다. 초반 도입부를 조금 질질 끄는 경향이 있지만 중학생 아이들이 읽기에 괜찮은 책이다. 2. 페인트 - 이희영 주인공 제누는 국가에서 설립한 NC센터에서 성장한 생각깊은 17살 소년이다. 센터의 모든 아이들은 자신을 입양하길 원하는 예비부모들을 선택.. 더보기

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