다이어트 썸네일형 리스트형 공복등산의 효과 5개월 간 중학교에서 기초학력 교사 아르바이트를 하게 되면서 내 다이어트 일정에 큰 변화가 오게 되었다. 한 달 동안 식단을 그대로 유지함에도 불구하고 운동을 하지 않으니 어느새 허리와 엉덩이 쪽에 군살이 붙기 시작했다. 몸무게는 큰 차이가 없었지만 눈바디에서 살이 붙는 느낌이 들었다. 다이어트로 8키로 가까이 빠지고 다이어트 식단과 스케줄이 익숙해지고 나니 어느새 체중계에 올라가는 일이 줄어들게 되었다. 사실 일을 시작하면서 운동할 시간이 나지 않았다. 어렵게 시작한 다이어트가 수포로 돌아갈까 걱정하던 찰나에 동네 이웃이 새벽 등산을 같이 하는 게 어떠냐는 말에 옳다구나 하고 시작하게 되었다. 한달여를 운동을 안 하다가 갑자기 새벽 등산을 하게 되니 몸이 놀랬는지 갑자기 살이 쑥쑥 빠지기 시작했다. 새.. 더보기 근력운동과 기초대사량 늘리기 다이어트를 시작한 지 2달에 접어들어간다. 체중은 6키로가 빠졌고 손목시계의 단추구멍이 하나 줄었으며 옷사이즈가 하나 줄었다..ㅎㅎ 원래대로라면 열심히 오전에 산을 타고 해야 했을 시간에 뜻하지 않게 밀접접촉자로 분류가 되어 자가격리를 하게 되면서 내 다이어트 과정에 암초를 만나게 되었다. ㅜㅜ 2주간의 자가격리를 지나면서 알게 된 것들이 몇 가지 있어 공유해보려 한다. 첫째, 아무리 근력운동성격이 강한 등산일지라도 근력운동만큼의 근력 생성 효과는 없다는 것이다. 거의 두달여간 나의 기본 운동 루틴은 격일 등산 2~3시간 코스였다. 처음 한달은 죽을 듯이 힘만 들고 근육이 생겼구나 하는 느낌은 없었지만 두 달이 다 되어 가니 힙이 조금 올라가고 허벅지도 조금 날씬해진것 같다는 느낌은 들었다. 하지만 여전.. 더보기 계단오르기와 등산다이어트 비교 등산으로 다이어트를 하던 와중 정체기가 와서 고민하다 그냥 탄수화물 양을 늘여버렸다. 뭐 그렇다고 해서 양을 많이 늘였다는 것이 아니라 사과와 샐러드로 유지하던 식단을 한식 식단으로 바꿨다는 이야기이다. 샐러드 식단은 맛있기는 하나 금방 물린다는 장점과 너무 섬유질 위주이다 보니 속이 불편했다. 그래서 생각해낸 것이 다시마쌈이였다. 다시마 쌈과 갈치속젓의 콜라보라니~~~ 다시마는 하루에 너무 많이 먹으면 또 오히려 갑상선 질환이 올 수 있어서 점심 한 끼로만 먹었는데 그렇게 아쉬울 수 없었다. 다시마 쌈에 가자미 구이해서 같이 올려 먹으면 그렇게 꿀맛이다. 샐러드로 대신하던 점심을 다시마 쌈과 갈치속젓으로 대체하면서 체중계가 움직이기 시작했다. 정체기를 벗어나더니 갑자기 3일 사이에 2킬로가 쑥 빠져버렸.. 더보기 수락산 등산코스 - 의정부 동막봉 항상 가던 사패산에 몸이 적응해버린 것 같아서 우리 동네 뒷산인 수락산을 타기로 했다. 수락산은 장암동에서 걸어서 한 10분만 걸어가면 바로 등산을 할 수 있어서 접근성이 무지무지 좋다. 아... 물론 접근성이 아무리 좋아도 안 가본 사람은 10년 동안 살아도 안 가본다. 등산로 들어서기 초입에 저렇게 간이 화장실이 설치되어 있다. 하지만 수세식이 아니라 간이형인지라 냄새가 너무 심하다. 비위가 강한 분이거나 정말 급하지 않은 분이라면 조금만 더 걸어내려 가서 상가 쪽에서 해결하시길 권해드린다. 이 굴다리를 지나가면 바로 등산로가 시작된다. 먼지 청소기도 마련되어 있다. 그런데 웃긴 것이 사패산은 이 먼지 청소기가 없다. 거기는 사람들이 더 많이 다니고 탐방 관리소도 있는데 왜 이런 먼지 청소기가 없는지.. 더보기 다이어트 정체기 극복방법 다이어트가 3주 정도가 지나가니 어느새 정체기가 왔다. 생각보다 많은 체중감량은 이뤄지지 않은 채 벌써 정체기가 오다니..ㅜㅜ 나이가 드니 근육량이 줄어들어서 3주 동안 운동을 하면서 근육량이 늘고 체지방은 줄어서 체중은 한 4키로 밖에 안 빠졌는데 눈바디로는 군살이 많이 정리되었다. 옷 사이즈가 한 치수가 줄어들어서 날렵해졌다는 인상을 주게 되었다. 하지만 하루에 300그램씩 빠지던 체중이 1주일이 넘어가도록 그대로인지라 슬슬 스트레스를 받다가 날을 잡아서 사패산 정상을 가보기로 결정했다. 사패산 능선으로 올라가는 마의 계단이다.. 일명 깔딱 고개...ㅡ.ㅡ 사실 사패산을 갈 때 젤 힘든 코스가 여기다.. 300개 남짓한 돌계단이 주욱 이어지는데.. 심장이 빠개질듯하다. 능선에 올라오고 나면 대부분 이.. 더보기 등산 다이어트 효과 거의 평생을 다이어트를 입에 달고 살았던 나는 실제로 그다지 절박하지도 필요성을 느끼지도 못했다. 젊었을 때는 미용을 위해서 운동을 하다 보니 금세 작심삼일이 되고는 했었다. ㅜㅜ 그런데 이제 나이가 어느새 40대 중반이 되니 고혈압 진단을 받고, 자궁에 근종이 생기게 되니 덜컥 겁이 났다. 이젠 미용을 위해서가 아니라 삶을 이어가기 위해 다이어트를 해야 하는 상황이 된 것이다. 그래서 다시금 마음을 잡고 다이어트를 시작했다. 살기 위해서..ㅠㅠ 내가 사는 의정부의 사패산 등산로는 난이도가 어렵지 않다. 중턱까지는 흔한 동네 뒷산 정도의 경사도인지라 초보도 쉽게 도전해볼 만하다. 사패능선까지 가는 돌계단 루트가 최고의 깔딱 고개이고 그 이후부터는 오히려 쉽다고 볼 수 있다. 나는 이미 비만인 상태인지라 .. 더보기 이전 1 다음
